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《擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延》The Now Habit : A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play



拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，

一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。



其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮，

拖延的行為自然會蛻變為積極行動！



無論你是......

※ 遲遲交不出論文或報告

※ 工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限

※ 經常錯估通勤需要的時間

※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差

※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者



本書能讓你明白兩個道理：

1. 你不孤單。

2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！

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我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。



作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！



瞭解拖延的真正原因，我們就能明白──

不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升；

不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延；

不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。



如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你：

◎ 放下拖延的習慣，就能好好享受人生了

◎ 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做OK忠訓 低收入戶購屋貸款正事還要累！

◎ 讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望

◎ 運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力



如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你：

◎ 拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬

◎ 越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延

◎ 善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情

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專文推薦



海苔熊／科普心理學家

張國洋／《大人學》共同創辦人

NeKo嗚喵／人氣書評youtuber

──實用推薦



這本書無疑是改善拖延習慣的聖經，能夠讓任何人告別愛拖延的過去，搖身一變成為「生產者」。如果我的客戶想要對抗拖延、擺脫伴隨拖延行為而來的罪惡感，我總是會推薦這本書給他們，連我自己也常參考書中的建議。──麗莎?羅斯坦（Lisa Rothstein）, 「達文西難題」（The DaVinci Dilemma）網站負責人



我有很多客戶深受拖延所苦，這本書對他們的幫助相當大。本書會幫助你釐清拖延的原因，還提供具體的練習跟策略，帶領你克服讓你無法動手做事的瓶頸。非常棒的一本書。──凱莉?史寶汀（Carrie Spaulding），三十大關職涯教練（The Thirtysomething Coach）



在我寫碩士論文的期間，這本書真的給我很大的幫助，讓我停止自責，而是真正著手把論文寫完。那時候，我看到論文就心煩，卻又沒辦法好好享受生活中其他部分，因為我對於沒寫完論文充滿了罪惡感。本書作者對於人的本性抱持正面的態度，一方面讓我認清我有哪些生活習慣是沒有效益的，但另一方面又告訴我，就算有這些習慣，也不代表我是個差勁的人！......知道自己不是唯一受拖延所苦的人，讓我覺得好多了。──亞馬遜讀者herumlauferin



這本書寫的比另一本《拖延心理學》要好的多。條理也蠻清楚......概念很值得借鑒。──豆瓣讀者OK忠訓 最棒 急借現金1萬Sky



很有用的建議。拖拉不是一種病，而是一種（並不太成功）的解決方案，我們總是從拖拉中獲得了好處，才會讓它百戒不掉。現在，不是去打敗拖拉，而是自然而然改變自己的想法，從而變成一個高效能人士。──豆瓣讀者迷踪



作為一個專注戰勝拖拉28年的同志，看了很多戰勝拖拉系列書籍，但對這本書感覺非常好，全5分。因為書中所列方法和技巧都是經過作者多年實踐後總結歸納的，方法很容易上手，也能很快出成效。──豆瓣讀者「張兵為你讀書」

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  尼爾．費歐博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）
  
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  在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾於加州大學諮商中心服務，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，也時常受邀參與全國許多電台與電視節目，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。
  
  

擊敗拖延，就從當下的三十分鐘開始：消除潛在的恐懼與抗拒心理，輕鬆破解慣性拖延－目錄導覽說明

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  前言
  
  第一章 為什麼會拖延
  
  第二章 拖延的模式
  
  第三章 如何與自己對話
  
  第四章 痛快玩樂，優質工作
  
  第五章 克服障礙，採取行動
  
  第六章 留白時間表
  
  第七章 進入心流的狀態工作
  
  第八章 微調自己的進展
  
  第九章 生活中的拖延者
  
  

無論你是想克服拖延的專業人士、企業家、中階主管、作家或學生，或只是想更有效率地完成困難複雜的計畫，本書都能幫助你達成想要的結果。如果你能夠有條不紊地處理較龐雜的工作，卻總是遺漏生活中各種基本事務，本書能幫助你釐清優先順序、採取行動，完成這些事項；如果你是行程滿檔、無暇喘口氣的專業人士，本書會提供一些策略，一方面改善你的工作品質和效率，另一方面也將你的休閒娛樂正當化，讓你毫無罪惡感地好好休息。



如果你在面臨需要達成良好表現的壓力時，會極度恐慌、遭逢瓶頸，本書將告訴你如何克服剛開始的恐懼，讓你順利踏出第一步，並教你善用有力的自我對話，做出負責任的決定，避免對自己傳達出「我應該」、「我必須」這類模稜兩可的訊息。



典型的拖延者通常能在期限內完成大部分的工作，但在最後關頭趕工往往帶來不必要的焦慮，還會降低成果的品質。每個人都會在生活中的某方面產生拖延行為，也許是計算收支、填寫複雜的法律案件摘要、粉刷客房……只要我們為了更緊急或是更有趣的事，推遲了其他事務，都是一種拖延。每個人都會延宕特定的工作或目標，甚至是徹底逃避。



從拖延者進化成生產者



拖延會讓人陷入無法逃脫的惡性循環：不知所措，感到壓力，害怕失敗，更努力嘗試，花更多時間工作，憤恨不平，失去動力，於OK忠訓 借貸法則是拖延。這種惡性循環以被壓力淹沒為始，最後以藉由拖延來逃避告終，只要身處惡性循環之中，你永遠無法解脫。如此一來，你沒有辦法毫無罪惡感地享受休閒娛樂，也就無法透過休息來回復元氣、增加創造力。突然之間，只要你花時間在娛樂上，甚至只是花時間做些你比較喜歡的事情，都讓你覺得自己在逃避應盡的責任。拖延對一個人的思考方式、工作、休閒、自我、成功的機會都造成了負面影響，也成為自我認同的一部分。



不過，你可以培養「從現在開始」的習慣：學習放下對失敗的恐懼、被新工作淹沒的驚慌、低落的自尊心，把注意力聚焦在「現在」能夠做到的事情。本書的技巧與策略，能夠幫助你認同自己是個生產者、像生產者一樣思考、也像生產者一樣採取行動。